“宅”家过年,体重咋办?专家送来居家健身宝典

时间:2020-02-28 18:51:49 作者:admin 热度:99℃

这个春节长假,和以往有点不一样。做好对新型冠状病毒肺炎的防控,人人有责。“宅”家里,“云”拜年,尽量少走动……做好自己该做的,就是对防疫工作的支持。

也许,有人要问了,过年宅家里,吃得又多,体重怎么办?连着几天不出去走动,活动量少了,腿脚也需要活动一下,我们又该怎么做?

今天,文汇报记者联系了上海体育学院的运动科学专家和养身保健专家,带着这些问题前去求教。

“俗话说,每逢佳节胖三斤,这是有道理的。因为每年过春节,我们休息在家,或外出游玩,很多时候确实比平时要吃得多一点。”上海体育学院的运动科学专家、中国中长跑队医侯希贺说,对于体重,他建议,春节期间不要太在意,这既是能量的储备,也是幸福的集结。“比起和家人团圆的愉悦,区区几斤体重算得了什么呢?!”

不过,今年和往常不一样的地方在于,大家“宅”家里的时间更多一些, 佳节伙食丰富,热量多,相比之下,户外互动减少,消耗少,原有的作息有所改变,进入“长假模式”。

故此,从健康的角度来说,“宅”的时间久了,光吃不动,确实不行。大家需要做点运动,增加一些身体的活动量。尤其是有的人本来就有腰椎、颈椎等方面的问题,不宜久坐,确实需要活动一下筋骨。

那么,如何适当增加一些居家体力活动呢?侯希贺给出的具体建议如下:

1.  做家务,拖地板,跪式擦地效果好;

2.  自拉伸,自按摩,舒筋通络不能少;

3.  跳跳绳,立卧撑,增加体力不能少;

此外, 佳节锻炼,核心训练补弱项;建立有一些健身条件的话,借助小器械,可做瑜伽柱练习。

如何做拉伸运动呢?侯希贺说,拉伸需要注意的原则主要如下:

1、错误的拉伸会造成麻烦。

2、无痛拉伸。

3、热身后(如慢跑)拉伸。

4、拉伸时均匀用力并注意调整呼吸。

5、拉伸到肌肉感觉紧张时停止,注意循序渐进增加强度。

6、注意拉伸对称肌肉,保证对称肌肉的放松有利于保持关节功能位。

7、保持正常体位,有利于保证目标肌肉获得良好拉伸,并且不影响到其他肌肉。

8、在柔软固定的表面拉伸,在温暖的环境中。

在中式养身功法中,也有不少适宜居家健身、锻炼。上海体育学院武术学院副教授谢业雷表示,春节在家,大家可以结合自己的实际情况,选择练习太极桩法、太极拳基本云手、健身气功系列功法、练功十八法等。

诸如八段锦、五禽戏、六字诀、易筋经等九套功法,均为国家体育总局健身气功管理中心推广的健身功法(在网上就有教材、录像、口令音乐等,大家可以在家整套或单式练习)。

据介绍,八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派,动作简单易行。顾名思义,八段锦的功法共有八段,由于动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,古人把这套动作比喻为“锦”。

八段锦尤其适合现在现在的上班族,对于长期久坐、低头伏案的人来说,联系这套功法可缓解颈部僵硬、头晕、肩关节活动不利等。

谢业雷说, 在家练习八段锦,大家可根据自己的情况,量力而行,可以跟着视频练习,做一整套八段锦也只需要十分钟左右时间。如果室内面积比较小,活动不开,也可以挑其中的一段,分上、下午各锻炼10分钟,为身体扫去疲惫。(作者:樊丽萍)

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